Tập gym giảm cân cho nữ – Những bài tập giảm cân

0

Tập gym giảm cân cho nữ là điều cần thiết, vì giờ đây ai cũng chú trọng về ngoại hình. Những bài tập giảm cân sau đây sẽ giúp các bạn giảm được 2-4 kg trong vòng 1 tuần. Các bạn nữ sẽ không còn bận tâm về vóc dáng của mình nữa.

Các cách giảm cân bạn có thể quan tâm

– Phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất từng thấy

– Cách giảm cân nhanh nhất với trái chanh trong 1 tuần

– Bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 10 ngày

– Cách giảm cân bằng chuối – ăn chuối giảm cân

– Cách giảm cân nhanh nhất – Phương pháp giảm cân

Trang bị trước khi đến phòng gym

-Ăn nhẹ, ăn không quá no, thức ăn nên dùng chứa nhiều tinh bột, đường ví dụ như vài trái chuối chín, 1 tô hủ tiếu nhỏ hoặc 1 bát cơm.

-Mang theo 2 lít nước, có thể là sữa, trà đá đường, hay chỉ là nước lọc cũng được. Tùy từng điều kiện.

-Mặc đồ gọn gàng thoải mái, áo thun ba lỗ, quần đùi.

-Thời gian tập không nhỏ hơn 30 phút, không lớn hơn 90 phút.

Kiến thức cần biết khi giảm cân

– Ngủ không được quá 8h mỗi ngày, không nên ngủ trưa.

– Chế độ dinh dưỡng giảm cân Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho phụ nữ | Giảm cân nữ

– Tất cả các bài tập đều thực hiện 12-15 reps trên 5 sets

– Thời gian tập luyện từ 90 phút đến 120 phút/ngày

Kiến thức cơ bản áp dụng cho tất cả các bài tập

– Không khóa khớp trong khi tập luyện

– Cách hít thở: động tác kéo vào thì hít, động tác đẩy thì thở

– Đứng thẳng lưng khi tập luyện, vì tập nặng rất dễ bị cong xương sống

Các bài tập giảm cân

1. Tập gym giảm cân cho nữ – Bài tập giảm mỡ cánh tay

Các bạn nữ thừa cân thường có cánh tay rất to, không được săn chắc. Bài tập giảm mỡ cánh tay vừa giúp các bạn giảm cân vừa giúp cơ thể cân đối, gọn gàng.

– Nâng tạ đơn tập tay trước

Bài này rất dễ tập, các bạn đứng thẳng người lên, ưỡn ngực ra trước. Cầm hai cục tạ đơn vừa sức, thực hiện động tác giống như hình bên dưới.

Tập gym giảm cân cho nữ - Những bài tập giảm cân

– Tập tay sau với cáp

Động tác của bài này là đẩy thanh sắt xuống phía dưới. Tư thế ưỡn ngực, đưa mông ra phía sau.

Tập gym giảm cân cho nữ - Những bài tập giảm cân

2. Tập gym giảm cân cho nữ – Bài tập giảm mỡ mông đùi

Mông và đùi là nơi phái đẹp tôn vinh sự gợi cảm của mình. Người thừa cân, mỡ tập trung khá nhiều vào mông và đùi. Mông bị chảy xệ, đùi to không thể thu hút ánh nhìn từ đấng mày râu. Vì vậy, cần phải tập các bài nâng mông, giảm mỡ đùi để giúp các bạn xinh xắn hơn.

Squats – mông to săn chắc, giảm mỡ

Squats là một bài tập mông được áp dụng phổ biến. Bài tập này tốn nhiều calo nhất mang đến hiệu quả giảm cân tức thì.

Cách tập: lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V. Động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. Chú ý khi đứng lên không được đứng thẳng khớp chân, sẽ dễ bị chấn thương.

– Smith Machine Lunge – Giảm mỡ mông đùi

Bài tập này giúp mông bạn được cắt nét, không còn bị xệ. Giúp cho đùi thon gọn hơn.

Cách tập: lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Một chân trước làm trụ, một chân đưa ra phía sau như trong hình. Động tác tập là đứng lên và ngồi xuống giống như ảnh gif bên dưới.

– Bài tập mông đùi 3

Bài tập bật nhảy lên ghế nằm ngang, giúp toàn bộ cơ thể vận động, giảm calo hiệu quả. Với bài tập này thì động tác cực kỳ đơn giản, phía dưới có hình minh họa. Tư thế ngồi xuống mông càng sát với mặt sàn càng tốt.

3. Tập gym giảm cân cho nữ – Bài tập giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Những người có thân hình cân đối thì lượng mỡ thừa ở bụng cũng không phải là ít. Đặc biệt, những người thừa cân, béo phì thì vòng eo lại to hơn cả vòng 1, vòng 3. Tập bụng không phải dễ dàng gì mà ngày 1 ngày 2 có thể đạt kết quả. Do vậy, những bài tập bụng đòi hỏi tính kiên trì, tự giác tập luyện.

– Tập cơ bụng trên

– Tập cơ bụng dưới

Tập gym giảm cân cho nữ - Những bài tập giảm cân

– Tập cơ liên sườn – eo đồng hồ cát

Tập gym giảm cân cho nữ - Những bài tập giảm cân

Kết luận: Trên đây là những bài tập giảm cân cho nữ cơ bản. Các bạn đã tập quen với những bài này sẽ tập những bài nâng cao hơn. Nếu không có điều kiện đến phòng gym thì hãy tham khảo bài viết “Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ” nhé. Chúc các bạn thành công.

Chia sẻ: