Lịch tập Gym | Lịch tập thể hình cho nam

0
726

Lịch tập gym 6 buổi/tuần dành cho nam

Thehinhso xin đưa ra lịch tập 6 buổi tăng cơ hiệu quả dành cho nam đã tập thể hình trên 3 tháng. Các bạn nào mới tập gym thì tham khảo bài viết Lịch tập gym cho người mới- hướng dẫn tập gym hiệu quả.

Lịch tập thể hình được đề xuất dựa trên cấu tạo các nhóm cơ, thể trạng của người đã tập quen với các bài tập nặng cường độ cao. Để tập có hiệu quả, các bạn cần phải áp dụng lịch tập này với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.thể hình nam

Lịch tập gym 6 buổi/tuần như sau: 

Buổi 1: Ngực, tay sau

Buổi 2: Xô-lưng, tay trước, bụng

Buổi 3: Mông, đùi

Buổi 4: Vai, tay trước, bụng

Buổi 5: Ngực, tay sau

Buổi 6: Mông, đùi

Chủ nhật: nghỉ dưỡng sức, ở nhà đi chơi với gấu. Buổi 5,6 lập lại bài tập với ngực, mông, đùi, tay. Đây là nhóm cơ quan trọng nhất, cần phải tăng cường tập luyện.

Đây là lịch tập được đề xuất chung, tùy vào trường hợp cụ thể mà các bạn điều chỉnh cho phù hợp. Các bài tập đi kèm được hướng dẫn chi tiết ở chuyên mục “Bài tập gym”, bao gồm các nhóm cơ ngực, mông đùi, xô lưng, vai, tay, bắp tay, bắp chân, bụng.

Nếu bạn là nữ hãy tham khảo bài viết này nhé Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu tập thể hình

Facebook Comments
Chia sẻ: